Rematore con Bilanciere

Attrezzatura necessaria

Tipo di esercizio

Come eseguirlo

Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra un bilanciere con presa prona. Piegati in avanti mantenendo la schiena dritta e tira il bilanciere verso l’addome, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli della schiena. Abbassa il bilanciere in modo controllato e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Istruzioni passo passo

1. Ecco come eseguire correttamente il rematore con bilanciere:
2. **Posizione di partenza:** Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere con una presa prona (palmi rivolti verso il basso), leggermente più ampia delle spalle.
3. **Piegati in avanti:** Mantieni la schiena dritta (o con una leggera curva naturale), fletti le anche e inclina il busto in avanti. Abbassa il busto finché non è circa parallelo al pavimento, o quanto più possibile mantenendo la schiena dritta. Le ginocchia devono essere leggermente piegate.
4. **Attiva il core:** Prima di iniziare il movimento, contrai i muscoli addominali per stabilizzare la colonna vertebrale e proteggere la zona lombare.
5. **Il rematore:** Mantenendo la schiena dritta e il core attivo, tira il bilanciere verso la parte bassa del petto o l’addome superiore. Concentrati nel contrarre le scapole mentre sollevi il bilanciere. I gomiti devono rimanere vicini al corpo durante tutto il movimento.
6. **Contrazione di picco:** In cima al movimento, fai una breve pausa per sentire la contrazione dei muscoli della schiena.
7. **Discesa controllata:** Abbassa lentamente il bilanciere tornando alla posizione di partenza in modo controllato, mantenendo sempre la schiena dritta e il core attivo.
8. **Ripeti:** Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
9. **Considerazioni importanti:**
10. * **Postura della schiena:** Mantenere la schiena dritta è fondamentale per evitare infortuni alla zona lombare. Se non riesci a mantenere la schiena dritta, riduci il peso o modifica l’esercizio.
11. * **Respirazione:** Inspira prima di iniziare il movimento, espira mentre sollevi il bilanciere e inspira di nuovo mentre lo abbassi.
12. * **Posizione dei gomiti:** Tieni i gomiti vicini al corpo per enfatizzare il lavoro dei muscoli dorsali.
13. * **Carico:** Scegli un peso che ti permetta di mantenere una tecnica corretta. È meglio usare un peso più leggero con una buona esecuzione che un peso eccessivo con una tecnica scorretta.
14. * **Progressione:** Quando diventi più forte, puoi aumentare gradualmente il carico.
15. * **Modifiche:**
16. * Se hai problemi alla zona lombare, puoi eseguire l’esercizio su una macchina rematore con supporto per il petto o con manubri appoggiandoti su una panca.
17. * Puoi anche variare l’ampiezza della presa per stimolare diversi muscoli della schiena.