Quali muscoli allena lo Slam a un braccio con palla medica?

Questo esercizio stimola principalmente gli addominali e gli obliqui, migliorando forza e esplosività del core. Coinvolge anche spalle, dorsali superiori e inferiori come muscoli secondari, offrendo un lavoro completo della parte superiore del corpo.

Che attrezzatura serve per eseguire lo Slam a un braccio?

Serve una palla medica, preferibilmente anti-rimbalzo per maggiore sicurezza. In mancanza, si può usare una slam ball o una palla zavorrata di gomma, purché sia resistente agli impatti.

Lo Slam a un braccio è adatto ai principianti?

Sì, ma è consigliato iniziare con una palla medica leggera per apprendere la tecnica. I principianti devono concentrarsi sulla postura e sul controllo del movimento, evitando di usare solo la forza del braccio.

Quali errori comuni bisogna evitare nello Slam a un braccio?

Tra gli errori più frequenti ci sono piegare troppo la schiena, bloccare le ginocchia e non coinvolgere il core. Per evitarli, mantenere la schiena neutra, ginocchia leggermente piegate e coordinare braccio e core durante il gesto.

Quante serie e ripetizioni sono consigliate per lo Slam a un braccio?

Per un allenamento standard, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio. In circuiti ad alta intensità si possono fare serie più brevi ma esplosive, alternando rapidamente i lati per stimolare la resistenza.

Come eseguire lo Slam a un braccio in sicurezza?

Assicurati di avere uno spazio libero attorno a te e un pavimento stabile. Utilizza una palla medica idonea e concentra il movimento sul core, evitando torsioni eccessive che possono stressare la colonna vertebrale.

Quali varianti dello Slam a un braccio si possono provare?

Puoi eseguire il movimento in posizione affondo per aumentare la stabilità, oppure usare una palla più pesante per maggiore forza e potenza. Varianti con salto o torsione del busto rendono l’esercizio più impegnativo e completo.

Slam a un braccio (con palla medica)

Muscoli coinvolti

Principali:

Secondari:

Attrezzatura necessaria

Altro

Tipo di esercizio

Carico e ripetizioni

Come eseguirlo

Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una palla medica in una mano. Solleva la palla sopra la testa e, utilizzando la forza di core e braccio, scaglia energicamente la palla verso il suolo. Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.

Istruzioni passo passo

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una palla medica in una mano. Solleva la palla sopra la testa con il braccio completamente esteso.
Attiva il core e piega leggermente le ginocchia per prepararti al movimento.
Con forza, lancia la palla medica verso il pavimento dal lato dello stesso braccio che la tiene, utilizzando la potenza di core e braccio.
Segui il movimento piegando busto e ginocchia, assicurandoti che la palla colpisca il suolo vicino al piede.
Raccogli la palla e ritorna alla posizione iniziale con la palla sopra la testa.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi passa all’altro braccio.

Esercizi alternativi

Colpo con il Martello

Addominali

Obliqui

Altro

Russian Twist (con palla medica)

Obliqui

Altro

Figure 8 con Kettlebell

Obliqui

Addominali

Kettlebell

Piegamento Laterale con Manubrio

Obliqui

Manubrio

Domande frequenti

Quali muscoli allena lo Slam a un braccio con palla medica?: Questo esercizio stimola principalmente gli addominali e gli obliqui, migliorando forza e esplosività del core. Coinvolge anche spalle, dorsali superiori e inferiori come muscoli secondari, offrendo un lavoro completo della parte superiore del corpo.
Che attrezzatura serve per eseguire lo Slam a un braccio?: Serve una palla medica, preferibilmente anti-rimbalzo per maggiore sicurezza. In mancanza, si può usare una slam ball o una palla zavorrata di gomma, purché sia resistente agli impatti.
Lo Slam a un braccio è adatto ai principianti?: Sì, ma è consigliato iniziare con una palla medica leggera per apprendere la tecnica. I principianti devono concentrarsi sulla postura e sul controllo del movimento, evitando di usare solo la forza del braccio.
Quali errori comuni bisogna evitare nello Slam a un braccio?: Tra gli errori più frequenti ci sono piegare troppo la schiena, bloccare le ginocchia e non coinvolgere il core. Per evitarli, mantenere la schiena neutra, ginocchia leggermente piegate e coordinare braccio e core durante il gesto.
Quante serie e ripetizioni sono consigliate per lo Slam a un braccio?: Per un allenamento standard, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio. In circuiti ad alta intensità si possono fare serie più brevi ma esplosive, alternando rapidamente i lati per stimolare la resistenza.
Come eseguire lo Slam a un braccio in sicurezza?: Assicurati di avere uno spazio libero attorno a te e un pavimento stabile. Utilizza una palla medica idonea e concentra il movimento sul core, evitando torsioni eccessive che possono stressare la colonna vertebrale.
Quali varianti dello Slam a un braccio si possono provare?: Puoi eseguire il movimento in posizione affondo per aumentare la stabilità, oppure usare una palla più pesante per maggiore forza e potenza. Varianti con salto o torsione del busto rendono l’esercizio più impegnativo e completo.