- Quali muscoli allena lo Slam a un braccio con palla medica?
- Questo esercizio stimola principalmente gli addominali e gli obliqui, migliorando forza e esplosività del core. Coinvolge anche spalle, dorsali superiori e inferiori come muscoli secondari, offrendo un lavoro completo della parte superiore del corpo.
- Che attrezzatura serve per eseguire lo Slam a un braccio?
- Serve una palla medica, preferibilmente anti-rimbalzo per maggiore sicurezza. In mancanza, si può usare una slam ball o una palla zavorrata di gomma, purché sia resistente agli impatti.
- Lo Slam a un braccio è adatto ai principianti?
- Sì, ma è consigliato iniziare con una palla medica leggera per apprendere la tecnica. I principianti devono concentrarsi sulla postura e sul controllo del movimento, evitando di usare solo la forza del braccio.
- Quali errori comuni bisogna evitare nello Slam a un braccio?
- Tra gli errori più frequenti ci sono piegare troppo la schiena, bloccare le ginocchia e non coinvolgere il core. Per evitarli, mantenere la schiena neutra, ginocchia leggermente piegate e coordinare braccio e core durante il gesto.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per lo Slam a un braccio?
- Per un allenamento standard, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio. In circuiti ad alta intensità si possono fare serie più brevi ma esplosive, alternando rapidamente i lati per stimolare la resistenza.
- Come eseguire lo Slam a un braccio in sicurezza?
- Assicurati di avere uno spazio libero attorno a te e un pavimento stabile. Utilizza una palla medica idonea e concentra il movimento sul core, evitando torsioni eccessive che possono stressare la colonna vertebrale.
- Quali varianti dello Slam a un braccio si possono provare?
- Puoi eseguire il movimento in posizione affondo per aumentare la stabilità, oppure usare una palla più pesante per maggiore forza e potenza. Varianti con salto o torsione del busto rendono l’esercizio più impegnativo e completo.
