- Quali muscoli allena la Lat Machine Laterale Alternato?
- Questo esercizio coinvolge principalmente i muscoli della schiena, in particolare il gran dorsale. In modo secondario, lavora anche bicipiti e spalle, grazie al movimento di tirata e alla stabilizzazione del corpo durante l’alternanza delle braccia.
- Che attrezzatura serve per eseguire la Lat Machine Laterale Alternato?
- Serve una lat machine con barra e una panca su cui sedersi. In mancanza della macchina specifica, puoi adattare l’esercizio con cavi e maniglie singole per imitare il movimento alternato.
- La Lat Machine Laterale Alternato è adatta ai principianti?
- Sì, ma è consigliato iniziare con un carico moderato per imparare la tecnica corretta. I principianti dovrebbero concentrarsi sulla postura e sulla coordinazione prima di aumentare il peso.
- Quali sono gli errori comuni da evitare?
- Tra gli errori più frequenti ci sono piegare troppo la schiena, sollevare le spalle o tirare solo con la forza delle braccia. Mantieni il busto fermo, scapole addotte e controlla il movimento in fase concentrica ed eccentrica.
- Quante serie e ripetizioni dovrei fare?
- Per un allenamento standard, esegui 3-4 serie da 8-12 ripetizioni per braccio. Adatta il numero in base al tuo livello e all’obiettivo: forza, ipertrofia o resistenza muscolare.
- Ci sono precauzioni di sicurezza da seguire?
- Assicurati che la schiena sia ben appoggiata e il core attivo per evitare sovraccarichi nella zona lombare. Evita movimenti bruschi e usa un carico che permetta un’esecuzione controllata in ogni fase.
- Quali varianti posso provare per diversificare l’allenamento?
- Puoi eseguire la versione con presa neutra o inversa per stimolare diverse fibre muscolari. Un’alternativa è usare cavi a doppia impugnatura, che permettono una maggiore fluidità nell’alternanza e nell’ampiezza del movimento.
