- Quali muscoli lavora il Bradford Rocky Press con bilanciere da seduto?
- Questo esercizio mira principalmente ai deltoidi anteriori, laterali e posteriori, garantendo un lavoro completo delle spalle. Coinvolge anche tricipiti, parte alta della schiena e obliqui, offrendo un rinforzo muscolare globale della parte superiore del corpo.
- Che attrezzatura serve per eseguire correttamente il Bradford Rocky Press da seduto?
- Per eseguire il movimento servono una panca con schienale e un bilanciere diritto. In alternativa, si possono usare manubri o una barra EZ, soprattutto se si vuole ridurre lo stress sui polsi.
- Il Bradford Rocky Press è adatto ai principianti?
- Può essere eseguito dai principianti solo con carichi molto leggeri e una tecnica impeccabile, poiché richiede coordinazione e mobilità delle spalle. È consigliabile iniziare con movimenti più semplici come la military press prima di passare a questa variante.
- Quali sono gli errori più comuni da evitare in questo esercizio?
- Uno degli errori frequenti è abbassare il bilanciere troppo dietro la testa, creando stress inutile sulle articolazioni. Evitare anche movimenti rapidi o oscillazioni e mantenere sempre il core contratto per proteggere la zona lombare.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il Bradford Rocky Press?
- Per lo sviluppo della forza e della resistenza delle spalle, si consigliano 3-4 serie da 8-12 ripetizioni, mantenendo il controllo completo del bilanciere. Ridurre le ripetizioni e aumentare il peso può essere utile per chi lavora sulla forza pura.
- Ci sono variazioni utili del Bradford Rocky Press da seduto?
- Una variazione popolare è l’esecuzione in piedi per coinvolgere maggiormente il core, oppure l’utilizzo di manubri per migliorare il range di movimento. È possibile anche eseguire il movimento con presa stretta per enfatizzare il lavoro sui tricipiti.
- Quali sono i principali benefici del Bradford Rocky Press con bilanciere?
- Oltre a sviluppare forza e massa nelle spalle, questo esercizio migliora la stabilità articolare e la resistenza muscolare. La combinazione del doppio abbassamento davanti e dietro la testa aiuta a migliorare la mobilità e il controllo del bilanciere.
