- Quali muscoli allena il Military Press con bilanciere da seduto?
- Il Military Press da seduto con bilanciere lavora principalmente i deltoidi anteriori e laterali. Coinvolge anche i tricipiti e la parte superiore della schiena, in particolare trapezio e romboidi, per stabilizzare il movimento.
- Quale attrezzatura serve per eseguire il Military Press da seduto e ci sono alternative?
- Servono una panca con schienale, un bilanciere e un power rack per la sicurezza. In assenza di bilanciere, si possono usare manubri o, per principianti, elastici di resistenza per un carico più controllato.
- Il Military Press seduto è adatto ai principianti?
- È adatto ai principianti se si utilizza un peso leggero e si mantiene una tecnica corretta. È importante imparare il movimento senza carichi eccessivi, concentrandosi sulla postura e sulla respirazione.
- Quali errori comuni bisogna evitare nel Military Press con bilanciere?
- Tra gli errori più frequenti ci sono l’arco eccessivo della schiena, un’impugnatura troppo stretta o troppo larga e la discesa del bilanciere troppo dietro la testa. Per evitarli, mantieni la schiena aderente allo schienale e controlla il movimento.
- Quante serie e ripetizioni sono consigliate per il Military Press da seduto?
- Per forza e ipertrofia, si consigliano 3-4 serie da 6-10 ripetizioni con carico medio-alto. Per definizione o resistenza muscolare, si possono fare 3 serie da 12-15 ripetizioni con carico moderato.
- Quali precauzioni di sicurezza prendere durante il Military Press nel power rack?
- Regola i fermi del power rack all’altezza delle spalle per evitare incidenti. Usa sempre un peso gestibile e, se lavori con carichi elevati, valuta la presenza di un compagno per assistenza.
- Esistono varianti utili del Military Press da seduto?
- Sì, puoi eseguire la versione con manubri per aumentare la mobilità delle spalle o la variante Arnold Press per coinvolgere più il deltoide anteriore. Un’altra opzione è il Military Press in piedi, che aumenta il lavoro di core e stabilizzatori.
