Calcolatore BMR
Calcola il tuo Metabolismo Basale per sapere quante calorie il tuo corpo brucia a riposo
Cos'è il BMR?
Il Metabolismo Basale (BMR) è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per svolgere le funzioni vitali di base mentre sei a riposo completo. Queste funzioni includono la respirazione, la circolazione sanguigna, la produzione cellulare, l'elaborazione dei nutrienti e la regolazione della temperatura. Il BMR rappresenta tipicamente il 60-75% del tuo dispendio calorico giornaliero totale, rendendolo la base per calcolare le tue esigenze energetiche complessive.
Formule BMR Spiegate
Le formule BMR più comunemente usate sono l'equazione Mifflin-St Jeor e l'equazione Harris-Benedict. L'equazione Mifflin-St Jeor (sviluppata nel 1990) è considerata più accurata per le popolazioni moderne: BMR = 10 × peso(kg) + 6,25 × altezza(cm) - 5 × età + 5 (uomini) o -161 (donne). La più vecchia equazione Harris-Benedict (1918) tende a sovrastimare il fabbisogno calorico ma è ancora ampiamente usata in ambito clinico.
Fattori che Influenzano il BMR
Diversi fattori influenzano il tuo BMR oltre a età, peso, altezza e sesso. La massa muscolare aumenta significativamente il BMR poiché il tessuto muscolare brucia più calorie del tessuto adiposo. Anche gli ormoni (specialmente quelli tiroidei), la temperatura corporea, il clima, i livelli di stress e la genetica giocano ruoli importanti. Le diete drastiche possono abbassare il BMR mentre il corpo si adatta per conservare energia, motivo per cui si raccomandano approcci sostenibili alla gestione del peso.