Calcolatore TDEE
Calcola il tuo Dispendio Energetico Totale Giornaliero incluso il livello di attività
Cos'è il TDEE?
Il Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE) è il numero totale di calorie che bruci in un giorno. Include il tuo Metabolismo Basale (BMR), l'effetto termico del cibo (calorie bruciate digerendo il cibo) e l'energia usata per l'attività fisica. Comprendere il tuo TDEE è essenziale per raggiungere qualsiasi obiettivo di composizione corporea, che tu voglia perdere grasso, mantenere il peso o costruire muscoli.
Capire i Livelli di Attività
Il tuo moltiplicatore del livello di attività influisce significativamente sul tuo TDEE. Sedentario (1,2) significa poco o nessun esercizio e lavoro da scrivania. Attività leggera (1,375) include esercizio leggero 1-3 giorni a settimana. Moderato (1,55) significa esercizio moderato 3-5 giorni a settimana. Attivo (1,725) indica esercizio intenso 6-7 giorni a settimana. Molto attivo (1,9) si applica a esercizio molto intenso o lavoro fisico. Sii onesto sul tuo livello di attività per risultati accurati.
Come Usare il Tuo TDEE
Una volta che conosci il tuo TDEE, puoi regolare l'apporto calorico in base ai tuoi obiettivi. Per la perdita di peso, mangia 300-500 calorie sotto il tuo TDEE (mai scendere sotto il tuo BMR). Per l'aumento muscolare, mangia 200-500 calorie sopra il tuo TDEE con proteine adeguate. Per il mantenimento, mangia al tuo TDEE o vicino. Monitora il tuo peso settimanalmente e regola secondo necessità, poiché queste sono stime e i risultati individuali variano.