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Acceleratore di Massa Muscolare – 8 Settimane
Un programma di 8 settimane per aumentare massa muscolare e forza, mantenendo il grasso sotto controllo con allenamento e nutrizione mirata.
Intermedio
Aumento massa muscolare
5 giorni/settimana
Palestra
Per uomini
8 settimane
Programma di allenamento
1
2
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
Note:
4 serie da 8 a 10 ripetizioni
3
4
5
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
Note:
3 serie da 12 a 15 ripetizioni
6
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 10 | - |
| 2 | 10 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 12 | - |
Note:
4 serie da 8 a 10 ripetizioni
7
| Serie | Ripetizioni | Carico |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Note:
4 serie da 10 a 12 ripetizioni
Giorno 2 — Gambe
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Giorno 4 — Spalle
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Giorno di Recupero
Giorno di riposo
Usa questo giorno per riposarti e recuperare. I muscoli crescono durante il riposo!
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