- バンド・フロント・ラテラルレイズで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋（肩の前部と中部）が鍛えられ、補助的に僧帽筋上部などの上背部も使われます。肩周りの筋肉を総合的に強化したい方におすすめの種目です。
- 必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- 基本的にはトレーニング用のゴムバンド（レジスタンスバンド）を使用します。もしバンドがない場合は、軽めのダンベルやペットボトルを使って代替できますが、動作の軌道や負荷感が変わるため注意が必要です。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 軽い負荷のバンドを選べば初心者でも安全に行えます。フォームを崩さず、肩に痛みが出ない範囲で動作することがポイントです。
- よくある間違ったフォームとその改善方法は？
- 腕を上げる際に勢いを使いすぎたり、肘を曲げすぎるミスが多いです。動作はゆっくりとコントロールし、肘は軽く曲げる程度に保ち、肩の筋肉を意識しましょう。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- 筋力強化が目的なら10〜12回を1セットとし、3セット行うのがおすすめです。持久力や肩の安定性向上を狙う場合は軽めの負荷で15〜20回程度行うと効果的です。
- トレーニング時に注意すべき安全ポイントはありますか？
- バンドが突然切れないよう、劣化や損傷がないか事前に確認しましょう。動作中は背筋を真っ直ぐに保ち、腰や首に不要な負担がかからない姿勢を心がけてください。
- バンド・フロント・ラテラルレイズのバリエーションには何がありますか？
- 両手同時に行う方法、片手ずつ交互に行う方法、角度を少し斜めに上げるなどがバリエーションとしてあります。負荷の強さや手の位置を変えることで刺激を変えられ、肩の全体的な発達に役立ちます。
