レバートライセプスエクステンション Exercise Images
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レバートライセプスエクステンション
鍛えられる筋肉
メインターゲット:
使用する器具
種目タイプ
重量×回数
やり方
レバートライセプスエクステンションマシンに座り、ハンドルをしっかり握って肘を体の近くに保ちます。腕を伸ばしてハンドルを下に押し、トライセプス（上腕三頭筋）を意識しながら動作を繰り返します。正しいフォームを維持しながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
手順を詳しく解説
- レバートライセプスエクステンションマシンに座り、シートの高さを調整して上腕がハンドルと一直線になり、肘がマシンの支点にくるようにします。
- ハンドルをオーバーハンドグリップ（手のひらを下に向けて握る）でしっかり握り、肘を体の近くに保ちます。
- 腕を伸ばしながらハンドルを下方向に押し、肘が完全に伸びるまで動作します（ただし、肘をロックしないように注意してください）。
- 動作の一番下で一瞬止め、上腕三頭筋にしっかりと負荷がかかっていることを確認します。
- 肘を曲げながらハンドルをコントロールしてゆっくりと元の位置まで戻します。
- 正しいフォームを維持しながら、目的の回数だけ繰り返します。
代わりの種目
よくある質問
- レバートライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕三頭筋（トライセプス）を集中的に鍛える種目です。押し出す動作によって腕の後ろ側の筋肉が強化され、二の腕の引き締めやプレス系種目の補強にも役立ちます。
- レバートライセプスエクステンションに必要な器具と代替方法はありますか？
- 専用のレバー式トライセプスマシンが必要ですが、ない場合はケーブルマシンを使ったプレスダウンやダンベルのキックバックで代用可能です。どの種目でも肘の位置を安定させることが重要です。
- 初心者でもレバートライセプスエクステンションは安全にできますか？
- 正しいフォームと適切な重量を選べば初心者でも安全に行えます。初めは軽い負荷から始めて、動作中に肘を固定し、無理にスピードを上げないよう注意しましょう。
- レバートライセプスエクステンションでよくあるフォームの間違いは？
- 肘が前後に動きすぎる、反動を使って押す、手首が過度に曲がるなどが多い誤りです。動作中は肘を体の近くに固定し、トライセプスの収縮を意識しましょう。
- レバートライセプスエクステンションの推奨セット数と回数は？
- 筋力向上目的なら8〜12回を3セット、引き締めや持久力向上目的なら12〜15回を3〜4セットが目安です。負荷は最後の数回がギリギリできる程度に設定すると効果的です。
- レバートライセプスエクステンションを安全に行うための注意点は？
- 背筋をまっすぐに保ち、肩や腰に過度な負担をかけないようにしましょう。特に肘関節に負荷が集中するため、痛みを感じたらすぐに中止し、重量を見直してください。
- レバートライセプスエクステンションのバリエーションはありますか？
- ケーブルマシンでのローププレスダウンや片腕ずつ行うシングルアームバージョンなどがあります。異なるグリップや角度を試すことで筋肉への刺激が変わり、成長を促進できます。