レバーシーテッドディップ Exercise Images
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レバーシーテッドディップ
鍛えられる筋肉
使用する器具
種目タイプ
重量×回数
やり方
シーテッドディップマシンに座り、背筋を伸ばしてハンドルをしっかり握ります。腕を伸ばしてハンドルを下に押し下げ、トライセプス（上腕三頭筋）を中心に鍛えます。動作中はフォームを維持し、ゆっくりと元の位置に戻します。
手順を詳しく解説
- シーテッドディップマシンに座り、背筋をまっすぐにして足を床にしっかりつけます。ハンドルが胸の高さになるようにシートの高さを調整してください。
- 両手でハンドルをしっかり握り、肘を曲げて身体の近くに保ちます。
- コアを意識しながら、腕をしっかり伸ばしてハンドルを下に押し、ウェイトを下げます。
- 動作の一番下で一瞬止め、腕が完全に伸びていることを確認します（肘はロックしないように注意）。
- 肘を曲げながらゆっくりとハンドルを元の位置まで戻します。
- コントロールと正しいフォームを意識しながら、目的の回数だけ繰り返します。
代わりの種目
よくある質問
- レバーシーテッドディップで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕三頭筋をターゲットにする種目です。補助的に大胸筋や三角筋前部も関与し、押す力を総合的に強化できます。特に腕を太くしたい方や押す動作のパワーをアップしたい方におすすめです。
- 初心者でもレバーシーテッドディップは安全に行えますか？
- マシンを使うため動作が安定しやすく、フォームが崩れにくいので初心者にも適しています。重量は軽めから始め、動作をゆっくりとコントロールすると怪我のリスクを減らせます。
- レバーシーテッドディップの推奨回数とセット数は？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3セット、筋持久力向上目的なら12〜15回を3〜4セットが目安です。セット間の休憩は60〜90秒程度にすると効果的です。
- この種目でよくあるフォームの失敗例は何ですか？
- 肘を過度に開いてしまう、背中や首が丸まる、反動を使って押すなどが多いです。肘は軽く内側に絞り、背筋をまっすぐに保ち、ゆっくりと押し下げることで正しいフォームを維持できます。
- レバーシーテッドディップを行う際の安全ポイントは？
- 関節に負担をかけないために、可動域を無理に広げないことが重要です。過重をかけすぎず、肘や肩に痛みを感じたらすぐに中止してください。
- 自宅でレバーシーテッドディップの代替種目はありますか？
- 自宅では椅子やベンチを使ったベンチディップが代替になります。負荷を軽くしたい場合は膝を曲げ、強くしたい場合は脚を伸ばすなど調整できます。
- レバーシーテッドディップのバリエーションはありますか？
- グリップ幅を変えることで刺激部位を調整できます。狭いグリップでは上腕三頭筋への集中度が増し、広いグリップでは胸への関与がやや増えます。