- サスペンダーミドルローで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋や僧帽筋などの背中の筋肉を狙い、上背部を強化します。補助的に上腕二頭筋や肩の三角筋も使われるため、背中と腕のバランス強化に効果的です。全身の姿勢改善にも役立ちます。
- TRXがない場合、サスペンダーミドルローは代替できますか？
- TRXがない場合は、チューブやロープを頑丈な支点に固定し、同様の動作を行うことで代用できます。懸垂バーや固定された棒にタオルを掛けて引く方法も有効です。
- 初心者でもサスペンダーミドルローは安全にできますか？
- 角度を緩めて体重の負荷を軽くすれば、初心者でも安全に行えます。フォームを崩さず、背中で引く意識を持つことがケガ防止のポイントです。
- サスペンダーミドルローでよくあるフォームミスは何ですか？
- 腕だけで引いてしまい背中を使わない、腰が反ったり丸まったまま動作するのがよくあるミスです。常に体を一直線に保ち、肩甲骨を寄せる意識を持つことで矯正できます。
- 1回のトレーニングで何セット・何回行うのが効果的ですか？
- 筋力アップを目指すなら8〜12回を3セット、筋持久力なら15回以上を2〜3セットが目安です。フォームが乱れない範囲で、休憩は30〜60秒程度が推奨されます。
- サスペンダーミドルローの安全面で注意すべきことは？
- TRXなどの器具がしっかり固定されているか必ず確認しましょう。動作中は首や腰に過度な負担をかけないよう、姿勢をまっすぐに保つことが重要です。
- 負荷を変えたりバリエーションを加える方法はありますか？
- 体の傾斜角度を変えると負荷を調整できます。片腕で行うシングルアームミドルローや、動作をゆっくり行うテンポトレーニングも筋力向上に有効です。
