- レバーロウ（プレートローディッド）で鍛えられる主な筋肉は何ですか？
- 主に広背筋や僧帽筋など背中全体を鍛えることができます。補助的に上腕二頭筋、後肩（リアデルタ）、臀部やハムストリングスも関与するため、上半身から下半身まで広範囲に刺激が入ります。
- レバーロウを行うのに必要な器具や代替方法はありますか？
- この種目にはレバーロウマシンとバーベルプレートが必要です。ジムにマシンがない場合は、バーベルやダンベルを使ったベントオーバーロウで近い動きを代替できます。
- レバーロウは筋トレ初心者にもおすすめですか？
- マシンの軌道が安定しているため、フォーム習得がしやすく初心者にも適しています。ただし、重量を上げすぎず、正しい姿勢で背中の筋肉を意識して行うことが重要です。
- レバーロウでよくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 背中を丸めたまま引く、腕だけで動作するなどがよくあるミスです。改善するには胸を張り、肩甲骨をしっかり寄せる意識を持ち、動作中に反動を使わないようにしましょう。
- レバーロウの推奨セット数と回数はどのくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セット、筋持久力や引き締め目的なら12〜15回を2〜3セットが目安です。目的に合わせて重量とインターバルを調整しましょう。
- レバーロウを安全に行うためのポイントは何ですか？
- 腰や背中への負担を減らすため、常にコアを締めてニュートラルスパインを保つことが大切です。過度な重量や急な動きは怪我の原因になるため、動作をコントロールする意識を持ちましょう。
- レバーロウのバリエーションや負荷調整方法はありますか？
- 握り方をオーバーグリップやアンダーグリップに変えることで刺激部位を変化させられます。また、片手ずつ行うユニラテラル方式にすると左右差の改善や安定性向上にも効果的です。
