- シーテッドケーブルローで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋を含む背中上部が鍛えられ、補助的に上腕二頭筋、肩後部、脊柱起立筋（下背部）も使われます。背中全体の厚みや姿勢改善に効果的な種目です。
- シーテッドケーブルローに必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはケーブルローイングマシンとフットプレート付きベンチが必要です。ジムにない場合は、チューブを使ったローイングや、ダンベルを使ったベントオーバーロウで代用可能です。
- 初心者でもシーテッドケーブルローは安全にできますか？
- 重量を軽めに設定し、フォームを優先すれば初心者でも安全に行えます。背筋を丸めないことと、肩甲骨を正しく寄せる意識を持つことが重要です。
- よくあるフォームの間違いと修正方法は？
- 背中を丸めたり、腕だけで引く動作は効果を下げます。胸を張って肩甲骨を引き寄せるようにし、動作全体をコントロールすることで正しいフォームを維持できます。
- シーテッドケーブルローのおすすめセット数と回数は？
- 筋力向上目的なら重量重めで8〜12回を3〜4セット、筋持久力や引き締め狙いなら軽めで12〜15回を3セットが目安です。目的に応じて負荷を調整しましょう。
- シーテッドケーブルローを行う際の安全ポイントは？
- 腰に負担をかけないため、背中を常にニュートラルポジションに保つことが大切です。急な動作や反動は避け、呼吸を止めずに行いましょう。
- シーテッドケーブルローのバリエーションには何がありますか？
- バーアタッチメントを使って広めグリップで行うと背中外側に効き、ロープを使うと可動域が広くなり僧帽筋下部や中央部を狙えます。片手ずつ行うことで左右差の改善も可能です。
