- ケーブルロープエクステンション インクラインベンチローで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋や僧帽筋など背中全体を鍛えられます。補助的に上腕二頭筋やリアデルtoイド（肩の後部）も使うため、背中と腕の引く力を同時に強化できます。
- 必要な器具と自宅での代替方法はありますか？
- インクラインベンチとケーブルマシン、ロープアタッチメントが必要です。自宅では可変式ベンチとチューブを組み合わせることで似た動きを再現できます。
- 初心者でもケーブルロープエクステンション インクラインベンチローはできますか？
- 正しいフォームを身につければ初心者でも取り組めます。まずは軽めの重量で動作を安定させ、肩や腰に負担をかけないように意識しましょう。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 腕の力だけで引いてしまう、肩がすくむ、背中が丸まるといったミスが多いです。引く際は肩甲骨を寄せ、胸を張って背中で動作をコントロールすると効果的です。
- おすすめのセット数や回数はどれくらいですか？
- 筋力アップを目指す場合は8〜12回を3セット、持久力や引き締め目的なら12〜15回を3〜4セットを目安に行います。休憩は60〜90秒を目安にしましょう。
- 安全に行うための注意点はありますか？
- 腰を反らしすぎたり首に力を入れすぎないよう注意しましょう。重量はフォームが崩れない範囲で設定し、常にベンチに体を密着させて動作します。
- バリエーションや応用方法はありますか？
- ロープの代わりにストレートバーを使うと三角筋後部への刺激が変わります。また、グリップ幅や引く角度を変えることで背中の上部や下部を重点的に鍛えることも可能です。
