- ダンベルリバースグリップインクラインベンチ両手ローイングで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋や僧帽筋などの背中の筋肉を鍛えられます。補助的に上腕二頭筋や肩後部も使うため、背中と腕を同時に強化できる効率的な種目です。
- この種目に必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- 基本的にはインクラインベンチとダンベルが必要です。ベンチがない場合は、胸をやや前傾させた前傾姿勢で行うベントオーバーローが近い動きになります。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 軽めのダンベルから始めれば初心者でも安全に行えます。姿勢維持と動作のフォームに慣れることが重要なので、実施前に鏡やトレーナーでフォーム確認をおすすめします。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は何ですか？
- 背中ではなく腕の力だけで引く、または首をすくめる動きは間違いです。肩甲骨を寄せる意識を持ち、胸を張った姿勢を保つことで背中に効かせることができます。
- 適切なセット数と回数はどれくらいですか？
- 筋力向上目的なら8〜12回を3セット、持久力強化なら15回程度を3〜4セットが目安です。目的に合わせて重量や回数を調整しましょう。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- 腰や首に負担がかからないように、インクラインベンチにしっかり体を預けます。動作中は反動を使わず、コントロールしたリズムで行うことがケガ防止につながります。
- ダンベルリバースグリップインクラインベンチ両手ローイングのバリエーションはありますか？
- 片手ずつ行うユニラテラルローや、ネutralグリップで行うバリエーションがあります。グリップを変えることで背中や腕の効き方が変わり、トレーニング効果を広げられます。
