- ケーブルロープ・シーテッドローで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋を中心とした背中の筋肉が鍛えられます。補助的に上腕二頭筋や三角筋後部も使われるため、背中と腕を同時に強化できる効率的な種目です。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- ケーブルマシンにロープアタッチメントをセットして行います。代替としては、チューブやゴムバンドを使ったローイングやダンベルを使ったベントオーバーロウが利用できます。
- 初心者でも安全にケーブルロープ・シーテッドローを行えますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者でも安全に実施できます。フォームを安定させるため、背中はまっすぐ保ち、肩をすくめないよう意識するとケガの予防になります。
- ケーブルロープ・シーテッドローでよくあるフォームの間違いは何ですか？
- 背中を丸めたり、腕だけで引く動作は代表的なミスです。常に肩甲骨を寄せる意識を持ち、動作全体を背中の筋肉でコントロールすることが重要です。
- 最適なセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セット、持久力や筋持久性向上なら12〜15回を2〜3セットがおすすめです。疲労度に応じて重量や回数を調整しましょう。
- ケーブルロープ・シーテッドローを行う際の安全ポイントは？
- 動作の開始前にマシンのシート位置や足の固定をしっかり調整しましょう。引きすぎによる肘や肩の過伸展を避け、スムーズな動作で筋肉に効かせることが安全につながります。
- バリエーションやフォームの変更で効果を高める方法はありますか？
- ロープの握り方を変えたり、グリップをワイドにすると刺激を与える筋肉が変わります。また、片腕ずつ引くユニラテラルローは左右の筋力バランスを整えるのに効果的です。
