- ケーブルシーテッドローで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋を中心とした背中全体を鍛えられます。補助的に上腕二頭筋、三角筋後部、前腕も動員されるため、引く動作全般の筋力向上に効果的です。背中の厚みや姿勢改善にもつながります。
- ケーブルシーテッドローに必要な器具は何ですか？他の器具で代用できますか？
- 専用のケーブルローイングマシンとベンチ、フットプレートが必要です。代用としては、抵抗バンドを使ったシーテッドローやダンベル・バーベルを使ったベントオーバーローが可能ですが、軌道や負荷の安定性はマシンに劣ります。
- 初心者でもケーブルシーテッドローは安全にできますか？
- 正しいフォームを守れば初心者でも安全に取り組めます。重量は軽めから始め、動作中は背中を丸めないよう注意しましょう。最初はトレーナーにフォームチェックしてもらうと安心です。
- ケーブルシーテッドローでよくあるフォームの失敗は何ですか？
- 背中を丸めたり、腕だけで引いてしまうのが典型的な失敗です。肩甲骨を寄せる意識を持ち、体を反らしすぎないようにしましょう。また、反動や勢いで引かず、常にコントロールした動作が重要です。
- ケーブルシーテッドローの適切なセット数や回数の目安は？
- 筋力向上目的なら8〜12回を3〜4セット、持久力や筋持久向けなら12〜15回以上をおすすめします。重量はフォームを崩さずに最後までできる負荷に設定しましょう。
- トレーニング中に腰や背中を痛めないための注意点は？
- 腰を守るためには常に背筋を伸ばし、コアを軽く締めて動作します。過度な重量設定や反動を使うと腰への負担が増えるので避けましょう。動作前後にはストレッチで筋肉をほぐすことも有効です。
- ケーブルシーテッドローにはどんなバリエーションがありますか？
- ストレートバーやVバー、ロープといったアタッチメントを変えることで刺激を変えられます。片腕ずつ行うシングルアームローは左右差の改善に有効ですし、動作角度を変えることで上背部や下背部への負荷も調整できます。
