- ダンベルワンハンド・ベントオーバーロウで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋など背中の筋肉がターゲットになりますが、補助的に上腕二頭筋や三角筋後部も使われます。背中全体の厚みと引く力を強化できるため、姿勢改善にも効果があります。
- 必要な器具は何ですか？ベンチやダンベルがない場合の代替方法は？
- 基本的にはフラットベンチとダンベルが必要です。ベンチがない場合は椅子や頑丈なテーブルで代用可能で、ダンベルがない場合はペットボトルや水入りバッグでも行えます。
- 初心者でも安全にダンベルワンハンド・ベントオーバーロウを行えますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に取り組めます。フォームを安定させ、背中を丸めないよう意識することで怪我のリスクを減らせます。
- この種目でよくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 背中が丸まる、首が前に突き出す、腕だけで引くなどが代表的な間違いです。肩甲骨を寄せながら引くことを意識し、体幹を締めて安定させると正しいフォームに近づけます。
- ダンベルワンハンド・ベントオーバーロウのおすすめセット数や回数は？
- 筋力アップ目的なら片腕ごとに8〜12回を3セット、筋持久力向上なら12〜15回を目安にすると良いです。週に2〜3回取り入れると効果が出やすくなります。
- 腰や肩を痛めないための安全なやり方は？
- 動作中は背筋をまっすぐ保ち、勢いを使わずゆっくり引き上げます。腰が反りすぎないよう腹圧をかけることが重要です。
- ダンベルワンハンド・ベントオーバーロウのバリエーションはありますか？
- 立った状態で片膝をつかずに行うスタンディングタイプや、インクラインベンチに胸をつけて行う方法があります。負荷や可動域を変えることで刺激を変えられます。
