- ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋の上部・下部を鍛えられますが、肩（三角筋）や上腕二頭筋も補助的に使われます。背中全体の引き締めや姿勢改善に効果的な種目です。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはケーブルマシンが必要です。代替としてはレジスタンスバンドをクロスさせて引く動作を行うことで、似た刺激を与えることが可能です。
- 初心者でもケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンはできますか？
- 正しいフォームを守れば初心者でも可能ですが、軽めの重量から始めることをおすすめします。まずは動作の軌道と肩甲骨の動きを意識して習得しましょう。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は何ですか？
- 背中を丸めたり、肘を過度に曲げすぎることがよくあるミスです。動作中は背筋をまっすぐに保ち、肩甲骨を寄せる意識をもつことで正しいフォームを維持できます。
- ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウンの推奨回数・セット数は？
- 筋力アップを目指す場合は8〜12回を3セット、筋持久力や引き締め目的なら15〜20回を2〜3セットがおすすめです。重量はフォームを崩さない範囲で設定しましょう。
- 安全に行うためのポイントはありますか？
- 重量を上げすぎず、動作中に反動を使わないことが重要です。また、肩や背中に痛みを感じた場合はすぐに中止し、負荷やフォームを見直してください。
- バリエーションや負荷調整はできますか？
- 握りをオーバーグリップからアンダーグリップに変えたり、片腕ずつ行うことで刺激の入り方が変わります。プーリーの高さやケーブルの角度を変えることで負荷調整も可能です。
