- ウォーキングランジで鍛えられる筋肉はどこですか？
- ウォーキングランジは主に大腿四頭筋（太ももの前）、ハムストリングス（太ももの裏）、大臀筋（お尻）を鍛えます。補助的にふくらはぎや腹筋も使うため、下半身全体と体幹の安定力向上にも効果的です。
- ウォーキングランジに特別な器具は必要ですか？
- 基本的には自重のみで行えるため、器具は不要です。負荷を高めたい場合はダンベルやケトルベルを持って行うと、筋力アップや引き締め効果がさらに期待できます。
- 初心者でもウォーキングランジは安全にできますか？
- はい、正しいフォームを守れば初心者でも安全に行えます。膝がつま先より前に出ないよう意識し、初めは歩幅を小さめに設定すると膝への負担を減らせます。
- ウォーキングランジでよくある間違いとその改善方法は？
- よくある間違いは背中が丸まる、膝が内側に入る、歩幅が大きすぎるなどです。鏡でフォームを確認し、体幹を締めて姿勢をまっすぐ保ち、膝を正面に向けることで改善できます。
- ウォーキングランジの推奨回数やセット数はどれくらいですか？
- 初心者は片足10〜12回を1セットとして、2〜3セット行うのが目安です。中級者以上は負荷や回数を増やして、より筋力や持久力を高めましょう。
- ウォーキングランジを行う際の安全ポイントは？
- 滑りやすい床や狭いスペースでは行わないようにしましょう。足裏全体で踏み込み、膝や腰に違和感がある場合は即座に中止して休養してください。
- ウォーキングランジのバリエーションにはどんなものがありますか？
- サイドウォーキングランジやジャンプランジ、ダンベルランジなどがバリエーションとして人気です。目的に応じてフォームや負荷を調整することで、筋肉の刺激を変えることができます。
