- ケーブルライイング・トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に上腕三頭筋（トライセプス）を集中的に鍛えることができます。補助的に前腕の筋肉も使われるため、腕全体の押す力や安定力の向上に効果的です。プレス系種目の補強にも役立ちます。
- この種目に必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- ケーブルマシンとアタッチメント（ストレートバーやEZバー）が必要です。ジムにケーブルマシンがない場合は、ダンベルやEZバーを使ったライイング・トライセプスエクステンションで代用できます。負荷の方向や動きの安定性に違いがあります。
- 初心者でもケーブルライイング・トライセプスエクステンションは安全にできますか？
- 比較的安全な種目ですが、初心者は軽めの重量から始めることをおすすめします。肘の位置を固定し、反動を使わずにゆっくり行うことで怪我のリスクを減らせます。フォーム習得後に徐々に重量を増やしましょう。
- よくあるフォームの間違いとその改善方法は？
- 肘が動いてしまう、背中が反りすぎる、バーを下ろす位置がズレるなどがよくあるミスです。肘を固定し、常にトライセプスの収縮を意識して動くことが大切です。軽い重量で鏡を使ってフォームをチェックすると改善が早まります。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3〜4セット、筋持久力や引き締め目的なら12〜15回を2〜3セットが目安です。セット間は60〜90秒程度の休憩を入れると効果的です。
- ケーブルライイング・トライセプスエクステンションを行う際の安全ポイントは？
- 重量を急に上げすぎないこと、ケーブルの動きに合わせてスムーズにコントロールすることが重要です。手首や肘に過度な負担がかからないように、バーの握り方や肘の角度にも注意しましょう。
- この種目のバリエーションや応用方法はありますか？
- バーをEZバーに変えると手首への負担が減りますし、ロープアタッチメントを使えば可動域を広く取れます。ベンチの角度を変えてインクラインにすると負荷のかかり方が変わり、トライセプスの刺激を変化させられます。
