- EZバー スタンディング・フレンチプレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- メインターゲットは上腕三頭筋（腕の裏側）で、特に長頭を効果的に刺激します。補助的に三角筋や前腕も使われるため、腕全体の筋力向上に役立ちます。
- EZバーがない場合は代替器具でできますか？
- EZバーがない場合は、ストレートバー、ダンベル、ケーブルマシンでもフレンチプレスは可能です。特にダンベルは片腕ずつ行えるため、左右の筋力差を修正しやすいメリットがあります。
- 初心者でもEZバー スタンディング・フレンチプレスは安全にできますか？
- 初心者でも軽めの重量から始めれば安全に実施可能ですが、肘と肩関節へ負担がかかる種目です。動作をゆっくり行い、フォームを崩さないよう注意しましょう。
- この種目でよくあるフォームの失敗例は何ですか？
- 肘が前後に動いてしまう、または背中を反らしすぎることが多い失敗例です。肘の位置を固定し、腹筋にも力を入れて体幹を安定させることで正しい動作を維持できます。
- EZバー スタンディング・フレンチプレスの推奨セット数と回数は？
- 筋力アップなら8〜12回を3〜4セット、筋持久力向上なら12〜15回を2〜3セットがおすすめです。重量は最後の数回が限界になる程度に設定しましょう。
- 肩や肘のケガ防止のために注意すべきことは？
- 動作前に肩関節と肘のウォームアップを行い、可動域や筋温を上げてから取り組みましょう。過剰な重量設定や急な反動はケガの原因になるため避けてください。
- EZバー スタンディング・フレンチプレスのバリエーションはありますか？
- 座位で行うシーテッド・フレンチプレスや、片手で行うダンベル・オーバーヘッドトライセプスエクステンションがあります。姿勢や器具を変えることで負荷のかかり方が変わり、刺激を多様化できます。
