- ケーブルリバースグリッププッシュダウンで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕三頭筋（特に長頭）を狙って鍛えることができます。補助的に肩の安定筋や広背筋にも刺激が入り、腕全体の押す力の強化に効果的です。
- この種目に必要な器具は何ですか？家庭でも代用できますか？
- ジムにあるケーブルマシンとストレートバーが必要です。家庭ではチューブやバンドを使って同じ動きを再現することもできますが、負荷調整はジムの方が容易です。
- 初心者でもケーブルリバースグリッププッシュダウンは安全にできますか？
- 正しいフォームを守れば初心者でも安全に行えます。肘を固定し、反動を使わないことを意識すれば関節への負担を減らせます。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 肘が前後に動いたり、肩がすくむのはよくあるミスです。改善するには肘を体側に密着させ、肩をリラックスさせたまま動作を行うことが大切です。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力向上を目的とするなら8〜12回を3〜4セット、筋持久力なら12〜15回を2〜3セットがおすすめです。負荷はフォームを崩さずにできる重量に設定しましょう。
- トレーニング中の安全面で注意すべきポイントは？
- 過度な重量設定は肘や手首を痛める原因になります。動作中は常に手首をまっすぐ保ち、バーを急激に引き上げないようにしましょう。
- ケーブルリバースグリッププッシュダウンのバリエーションはありますか？
- ストレートバーの代わりにロープアタッチメントを使うと可動域が広がり、筋肉の収縮感が変わります。また、シングルハンドで行えば左右の筋力差の改善にも役立ちます。
