- ケーブル・トライセプス・プッシュダウン（Vバー）はどこの筋肉に効きますか？
- 主に上腕三頭筋（腕の裏側）を集中的に鍛える種目です。肘を固定して動作することで、三頭筋の収縮を最大化できます。補助的に前腕も僅かに関与しますが、メインは三頭筋です。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 通常はケーブルマシンにVバーアタッチメントを使用します。ジムに設備がない場合は、チューブやロープを使ったプッシュダウンで代用可能です。重量や負荷は自分のレベルに合わせて調整しましょう。
- 初心者でも安全に行えますか？
- 動作がシンプルで負荷調整もしやすいので、初心者にも向いています。ただし、肘と肩の位置を維持し、反動を使わないフォームを意識してください。軽めの負荷からスタートするとケガ防止になります。
- よくあるフォームの間違いと修正方法は？
- 肘が前後に動く、肩がすくむ、反動で押し下げるなどが代表的なミスです。肘を体側で固定し、肩の力を抜いて三頭筋のみで動作することを意識しましょう。ゆっくりとしたコントロールも重要です。
- おすすめのセット数と回数はどのくらいですか？
- 筋力向上を目的とする場合は8〜12回を3〜4セットが目安です。筋持久力や引き締め効果を狙うなら12〜15回を軽めの負荷で行いましょう。セット間は60〜90秒の休憩を取ると効果的です。
- ケーブル・トライセプス・プッシュダウンの安全面で注意することは？
- 高重量で無理に押し下げると肘関節や肩に負担がかかりやすくなります。常に正しいフォームを保ち、可動域を無理なく使いましょう。ウォームアップを行うことでケガのリスクを減らせます。
- バリエーションや応用方法はありますか？
- Vバー以外にもロープアタッチメントを使うと可動域が広がり、三頭筋の外側と内側をバランスよく刺激できます。逆手グリップにすると長頭への負荷が変わり、新たな刺激が得られます。重量やテンポの変更でもバリエーションが可能です。
