- ケーブル・シーテッドツイストで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に腹斜筋がメインターゲットとなり、動作中に腹直筋や上下の腹筋も補助的に使われます。体幹全体を捻る動きなので、引き締まったウエストライン作りや姿勢改善にも効果的です。
- ケーブル・シーテッドツイストに必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- 基本的にはケーブルマシンとフラットベンチが必要です。もしジム設備がない場合は、ゴムチューブやレジスタンスバンドを使用して同様の体幹ツイスト動作を行うことも可能です。
- 初心者でもケーブル・シーテッドツイストは安全にできますか？
- 軽い重量から始めれば初心者でも安全に行えます。背筋をまっすぐ保ち、勢いを使わずにゆっくりと体をひねることで腰や背中への負担を減らせます。
- ケーブル・シーテッドツイストでよくある間違いとその防ぎ方は？
- よくある間違いは、肩や腕で引っ張ってしまい腹斜筋を使えていないことです。体幹を主導で動かすことを意識し、呼吸を止めずに行うことで正しいフォームを維持できます。
- 効果的なセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力強化目的なら左右それぞれ10〜15回を3セットが目安です。筋持久力や脂肪燃焼を狙う場合は軽めの重量で20回以上を行うと効果的です。
- ケーブル・シーテッドツイストを行う際の安全面で注意すべき点は？
- 腰に痛みがある場合は重量を極力軽くし、可動域を狭くして行いましょう。背中を丸めないよう姿勢を保つことが、腰椎への負担を減らす鍵です。
- ケーブル・シーテッドツイストのバリエーションや応用方法はありますか？
- 片側だけ連続で行う片側集中法や、上半身を少し前傾してひねることで腹直筋の関与を高める方法があります。また、立位で行う「ケーブル・スタンディングツイスト」に切り替えるとバランス力も同時に鍛えられます。
