- ダンベルインクラインリアラテラルレイズで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋後部（リアデルタ）を重点的に鍛えられ、肩甲骨周辺の僧帽筋上部や菱形筋など上背部の筋肉も補助的に刺激されます。肩の立体感を出し、姿勢改善にも役立つトレーニングです。
- この種目に必要な器具と代替方法はありますか？
- 基本的にはインクラインベンチとダンベルを使用しますが、可動域とフォームを意識すれば、フラットベンチや自重バリエーションで代用することも可能です。ケーブルマシンを使うと負荷が一定になり、肩に優しいフォームが保ちやすくなります。
- 初心者でもダンベルインクラインリアラテラルレイズは安全にできますか？
- 軽めのダンベルから始めれば初心者でも安全に実施できます。ただし、反動を使わず、肩甲骨を寄せる意識を持ちながらゆっくり動作することが重要です。
- よくある間違ったフォームと改善方法は？
- 勢いでダンベルを上げたり、肩をすくめる動きは怪我の原因になります。動作中は首や肩に力を入れすぎず、肘をわずかに曲げて肩から持ち上げる意識を持ちましょう。
- 推奨される回数やセット数はどれくらいですか？
- 一般的には8〜12回を1セットとし、3〜4セット行うのが効果的です。筋持久力を高めたい場合は12〜15回に増やし、使用重量はフォームを崩さない範囲で設定しましょう。
- トレーニング中の安全面で注意すべきポイントは？
- 腰や首に負担がかからないようベンチの角度を正しく設定してください。ダンベルを下ろす際にはコントロールを失わず、負荷を筋肉で受け止める意識を保つことが重要です。
- ダンベルインクラインリアラテラルレイズのバリエーションはありますか？
- ベンチ角度を変えることで負荷の掛かり方が変わり、肩後部の刺激にバリエーションを加えられます。ケーブルリアレイズや立位リアラテラルレイズと組み合わせることで、筋肉への総合的な刺激が可能です。
