- バーベルリアデルトレイズで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に三角筋後部をターゲットにし、肩の後ろを引き締めます。補助的に僧帽筋上部や上背部、さらに二頭筋にも刺激が入ります。肩幅を広く見せたい方や背中の立体感を出したい方に効果的です。
- バーベルがない場合の代替エクササイズはありますか？
- バーベルがない場合はダンベルリアデルトレイズやケーブルリアデルトレイズで代用可能です。また、チューブを使ったリアデルトレイズも自宅で行いやすく、負荷の調整もしやすいです。
- 初心者でもバーベルリアデルトレイズは安全にできますか？
- 軽めのバーベルやプレートを使えば初心者でも安全に始められます。特にフォームに注意し、背中を丸めずに動作することで腰や肩の負担を減らせます。最初は動作スピードをゆっくりに保つのがおすすめです。
- バーベルリアデルトレイズでよくあるフォームのミスは何ですか？
- よくあるミスは背中を丸めてしまうことや、腕で引き上げてしまうことです。背筋を伸ばし、肩の後部の筋肉を意識して持ち上げるようにしましょう。また反動を使わずにコントロールすることが重要です。
- バーベルリアデルトレイズの推奨セット数と回数は？
- 筋持久力を高めたい場合は12〜15回を2〜3セット、筋肥大を狙う場合は8〜12回を3〜4セットが目安です。適切な重量を選び、動作中は正しいフォームを維持してください。
- 安全にバーベルリアデルトレイズを行うためのポイントは？
- 足幅を肩幅程度に保ち、膝を軽く曲げて上体を前傾させます。腰に負担がかからないように腹圧をしっかり入れ、動作中は首や肩に過度な力を入れないよう注意しましょう。
- バーベルリアデルトレイズのバリエーションはありますか？
- バーベルの握り幅を変えることで刺激を変えられます。ワイドグリップは僧帽筋上部への負荷が増し、ナローグリップは肩後部への集中度が高まります。さらにインクラインベンチに座って行うと安定性が増します。
