- ダンベル片手プレス（バランスボール使用）ではどこの筋肉が鍛えられますか？
- 主に大胸筋をターゲットにしながら、補助的に三角筋（肩）、上腕三頭筋、腹筋、お尻（大臀筋）も使います。バランスボールを使うことで体幹の安定性も同時に鍛えられるのが特徴です。
- 必要な器具は何ですか？自宅でもできますか？
- ダンベルとバランスボールが必須ですが、自宅でもスペースがあれば可能です。バランスボールがない場合はフラットベンチで代用できますが、体幹への刺激は減ります。
- 初心者でも安全にできますか？
- 軽めの重量から始めれば初心者でも可能ですが、バランスボールの不安定さに慣れる必要があります。フォームを安定させるために最初はトレーナーや鏡で確認しながら行うと安心です。
- よくあるフォームの間違いとその修正方法は？
- 背中や腰が反りすぎる、ダンベルの動きを制御できないといったミスが多いです。お腹を締めて体幹を固定し、ダンベルはゆっくり上下させることで正しいフォームを維持できます。
- おすすめのセット数や回数は？
- 筋力向上なら1セット8〜12回を3〜4セット、筋持久力なら15回程度を2〜3セットが目安です。重量は最後の2回がやっとできる程度に設定しましょう。
- 安全に行うためのポイントは？
- 足をしっかり床につけ、バランスボールの位置が安定していることを確認しましょう。また、肩関節への負担を減らすため可動範囲は無理せず自然な動きに留めることが重要です。
- バリエーションや負荷調整方法はありますか？
- 両手で同時にプレスを行う、インクライン角度を変える、または片手で行いながら軽いツイストを加えるなどで負荷を変えられます。重量や動作速度を調整することで目的に合わせたトレーニングが可能です。
