- ハイパーエクステンションで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に脊柱起立筋などの下背部が鍛えられます。補助的に大臀筋やハムストリングスも使われるため、腰から下半身の後ろ側全体を強化できます。
- ハイパーエクステンションに必要な器具は何ですか？ベンチがない場合の代替方法は？
- 専用のハイパーエクステンションベンチを使用します。ベンチがない場合は、床で行うフロアバックエクステンションやスイスボールを使った方法が代替になります。
- 初心者でもハイパーエクステンションは安全にできますか？
- 正しいフォームを守れば初心者でも安全に行えます。特に動作範囲を広げすぎず、ゆっくりとコントロールして動くことが重要です。
- ハイパーエクステンションでよくある間違いと防ぎ方は？
- 腰を反らしすぎる、勢いで動作する、首に力を入れるなどがよくある間違いです。背筋をまっすぐ保ち、動作は筋肉でコントロールすることを意識しましょう。
- ハイパーエクステンションのおすすめ回数やセット数は？
- 初心者は10〜12回を2〜3セット、慣れてきたら15〜20回を目安にします。筋持久力を高めたい場合は回数を多めに設定してください。
- ハイパーエクステンションを行う際の安全ポイントは？
- 反動を使わず動作をゆっくり行い、背中を過剰に反らさないことが安全のポイントです。腰痛がある場合は医師やトレーナーに相談してから行いましょう。
- ハイパーエクステンションのバリエーションにはどんなものがありますか？
- 負荷を増やすためにプレートやダンベルを胸に抱えて行う方法があります。また片足ずつ行うシングルレッグバージョンや、スイスボールを使う方法も効果的です。
