- バーベルJMベンチプレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕三頭筋を強く刺激し、補助的に大胸筋上部や三角筋前部も使われます。特に三頭筋の押し出し力を向上させたい場合に効果的な種目です。
- バーベルJMベンチプレスに必要な器具は何ですか？
- フラットベンチとバーベル、そしてプレートが必要です。自宅で行う場合は、代替としてEZバーやダンベルでも近い動きを再現できます。
- 初心者でもバーベルJMベンチプレスは安全にできますか？
- 初心者でも可能ですが、まず軽い重量でフォーム習得を優先してください。肘の動きやバーベルの軌道が崩れると関節や肩を痛める原因になるので、必ず補助者かパワーラックを使用しましょう。
- バーベルJMベンチプレスでよくあるフォームの間違いは何ですか？
- 肘を過度に外へ開いたり、バーベルを胸に強く落とすことがよくある誤りです。また、持ち上げ時に肘を完全にロックしてしまうと関節への負担が増えるため注意が必要です。
- バーベルJMベンチプレスの適切なセット数と回数は？
- 筋力アップ目的なら6〜8回を3〜4セット、筋持久力向上なら10〜12回を2〜3セットがおすすめです。重量はフォームを崩さずに限界近くまで扱える範囲で選びましょう。
- バーベルJMベンチプレスを行う際の安全ポイントは？
- 手首を真っ直ぐ保ち、常にバーベルをコントロールすることが大切です。ラックからの取り出しや戻しは慎重に行い、セット間には十分な休憩を取りましょう。
- バーベルJMベンチプレスにはどんなバリエーションがありますか？
- EZバーを使うJMプレスや、スミスマシンで安定性を高めたJMプレスなどがあります。さらに角度を変えてインクラインベンチで行うと、肩や上胸への刺激を強めることも可能です。
