- バーベル・ライイング・クローズグリップ・トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕三頭筋（トライセプス）が集中的に鍛えられます。補助的に三角筋前部（肩）も使用されるため、腕全体の押す力強化やベンチプレスのパフォーマンス向上にも効果的です。
- このトライセプスエクステンションにはどんな器具が必要ですか？代替器具はありますか？
- 基本的にはフラットベンチとバーベルが必要です。代替としてEZバーやダンベルでも同様の動きを再現でき、家庭用ベンチや床でのダンベルバージョンも可能です。
- 初心者でも安全に行える種目ですか？
- 初心者でもフォームをしっかり身につければ実施できますが、重量は軽めから始めましょう。肘や肩に負担がかかるため、動作をゆっくりコントロールし、必ずウォームアップを行うことが大切です。
- よくあるフォームの間違いは何ですか？
- 肘が外に開きすぎる、バーベルを額より後ろに下ろしすぎる、反動を使うなどが代表的なミスです。肘の位置を固定し、上腕三頭筋に常にテンションをかけるよう意識してください。
- 1回のトレーニングで何セット・何回やれば効果的ですか？
- 筋力向上目的なら8〜12回を3〜4セットが目安です。筋持久力や引き締めを狙う場合は15回程度を軽めの重量で2〜3セット行うと良いでしょう。
- 怪我を防ぐための注意点はありますか？
- 肘関節に大きなストレスがかかるため、重量設定は慎重に行いましょう。手首を反らせすぎず、可動域を安全に保つことで筋肉に効果的に負荷をかけながら怪我を予防できます。
- この種目のバリエーションや応用方法はありますか？
- EZバーを使うと手首への負担が減り、長時間トレーニングが可能になります。スミスマシンを利用して安定したフォームで実施したり、インクラインベンチで行うことで負荷角度を変え、筋肉への刺激を多様化できます。
