TRXシーテッドロー Exercise Images
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TRXシーテッドロー
鍛えられる筋肉
使用する器具
種目タイプ
回数のみ
やり方
床に座り、TRXストラップを使って行うローイングエクササイズです。背中をまっすぐに保ち、腕と背中の筋肉を使って体を引き寄せます。主に背中、二頭筋、肩、腹筋を鍛えます。
手順を詳しく解説
- 床に座り、膝を曲げて足裏を床につけます。TRXストラップがしっかりと上部に固定されていることを確認し、ストラップに向かって座ります。
- 両手でTRXハンドルを握り、手のひらが向かい合うニュートラルグリップにします。
- 背筋を伸ばし、体幹に力を入れたまま、やや後ろに体を傾けます。腕はまっすぐに伸ばし、TRXストラップがピンと張った状態にします。
- 肘を曲げながら肩甲骨を寄せるようにして、体をアンカーポイント（固定点）に引き寄せます。このとき、肘は体の近くを通るように意識します。
- 手が胸の近くまで来て、背中の上部の筋肉がしっかり収縮するまで引き寄せます。
- ゆっくりと腕を伸ばし、コントロールしながら元の位置に戻ります。
- 正しいフォームと動作を維持しながら、必要な回数繰り返します。
代わりの種目
よくある質問
- TRXシーテッドローで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に広背筋を中心とした背中の筋肉を鍛えることができます。補助的に上腕二頭筋、三角筋後部、そして体幹（腹筋）にも負荷がかかります。全身の引く動作を強化するのに最適なエクササイズです。
- TRXシーテッドローに必要な器具は何ですか？代替は可能ですか？
- TRXサスペンショントレーナーや類似のストラップが必要です。代替としてはチューブバンドや固定式ロープでも近似動作は可能ですが、可動域や負荷調整はTRXの方が優れています。
- 初心者でもTRXシーテッドローは安全にできますか？
- 体重を使った自重トレーニングなので初心者でも取り組みやすいです。傾斜角度を調整することで負荷を軽くでき、安全性を高められます。まずはフォームを正しく覚えることが最優先です。
- TRXシーテッドローでよくある間違いと修正方法は？
- 腕だけで引いて背中を使わない、背中が丸まるなどがよくあるミスです。胸を張り肩甲骨を寄せる意識を持つことで正しいフォームになります。動作中は反動を使わず、ゆっくり制御しましょう。
- おすすめの回数・セット数はどのくらいですか？
- 初心者は10〜12回を2〜3セット、フォームを崩さない範囲で行うのがおすすめです。中級者以上は角度をきつくして8〜10回を3〜4セット行うと背筋にしっかり効かせられます。
- TRXシーテッドローの安全ポイントは何ですか？
- ストラップの固定が確実か必ず確認してください。背中や腰に過剰な負担をかけないよう、フォームを維持したまま動作を行いましょう。痛みを感じた場合はすぐ中止してください。
- TRXシーテッドローにバリエーションはありますか？
- 片腕で行うシングルアームローや、動作中にひねりを加えるローテーションローがあります。膝立ちや立位に変更することで負荷や可動域を調整でき、トレーニングのマンネリ防止にもなります。