- バーベルリアデルトロウで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に肩の後部（三角筋後部）がターゲットとなりますが、上背部の僧帽筋や菱形筋、さらに補助的に上腕二頭筋も使われます。肩の丸みや背中の立体感を向上させたい方に効果的な種目です。
- バーベルリアデルトロウに必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- 基本的にはバーベルと十分なスペースが必要です。ダンベルやケーブルマシンでも似た動きを再現できるため、自宅や器具が限られた環境でも応用可能です。
- 初心者でもバーベルリアデルトロウは安全にできますか？
- フォームを正しく身につければ初心者でも安全に行えますが、重量は軽めから始めることが大切です。鏡で姿勢を確認しながら、背中を丸めずに動作するよう意識しましょう。
- よくあるフォームの間違いと改善方法は？
- 背中が丸くなる、肘の位置が下がりすぎる、反動を使いすぎるなどが多い間違いです。腰から前傾し背筋を伸ばし、肘を外側に開くよう意識するとターゲット筋に正しく負荷がかかります。
- バーベルリアデルトロウのおすすめセット数と回数は？
- 筋持久力を高めたい場合は12〜15回×3セット、筋肥大を狙うなら6〜10回×3〜4セットが目安です。初心者は軽重量でフォームを安定させる期間を設けると効果的です。
- この種目を行う際の安全面での注意点は？
- 腰への負担が大きくなりやすいので、背筋を常にまっすぐ保つことが重要です。呼吸を止めずに動作し、限界を超える重量は避けましょう。
- バーベルリアデルトロウのバリエーションはありますか？
- ワイドグリップにすると肩後部への刺激が増し、ナローグリップでは背中中央部への負荷が高まります。ダンベルリアデルトロウやインクラインベンチを使ったバージョンも有効です。
