- トライセップスプレスで鍛えられる筋肉はどこですか？
- 主に上腕三頭筋がターゲットとなり、二次的に肩（三角筋）や胸（大胸筋）も補助的に使われます。特に腕の裏側の引き締めや腕力向上に効果的な種目です。
- トライセップスプレスに必要な器具は何ですか？代替方法はありますか？
- 一般的にはバーベルとスミスマシンが用いられますが、パワーラックやダンベルでも似た動作を行うことができます。自宅では椅子やベンチを使ってディップスで代替可能です。
- 初心者でもトライセップスプレスは安全にできますか？
- 初心者でも軽めの重量から始めれば安全に取り組めます。肘や肩に負担をかけすぎないためにフォームをしっかり身につけ、ウォームアップを欠かさないようにしましょう。
- トライセップスプレスでよくあるフォームの間違いは何ですか？
- 肘が外側に開きすぎたり、背中が反りすぎるのはよくある誤りです。肘を固定し、体幹を安定させることでターゲットの筋肉に正しく効かせられます。
- 効果的なトライセップスプレスの回数とセット数は？
- 筋肥大を目指すなら8〜12回を3〜4セットが目安です。筋持久力向上の場合は15回以上を軽めの重量で行うと効果的です。
- トライセップスプレスを行う際の安全ポイントは？
- バーを握る際は親指をしっかり巻き込み、動作中は急な反動を使わないようにします。肩や肘に痛みを感じた場合はすぐ中止し、フォームを確認しましょう。
- トライセップスプレスにバリエーションはありますか？
- バーベルの角度を変えるインクラインやデクライン、ダンベルで片腕ずつ行うアームエクステンションなどがバリエーションです。目的やレベルに合わせて取り入れれば刺激を変えられます。
