- バーベル・シーテッド・グッドモーニングで鍛えられる筋肉は何ですか？
- 主に臀部（大臀筋）と下背部（脊柱起立筋）を強化できます。補助的にハムストリングスや腹筋も使われるため、下半身と体幹の安定性向上に効果的です。
- この種目に必要な器具は何ですか？代替器具は使えますか？
- 基本的にはバーベルとフラットベンチを使用しますが、軽い負荷であればダンベルやメディシンボールでも代用可能です。ただしバーベルのほうが高負荷に対応しやすく、フォームの安定性も取りやすいです。
- 初心者でもバーベル・シーテッド・グッドモーニングは安全にできますか？
- 初心者の場合はまず軽い重量から始め、鏡でフォームを確認しながら行うのがおすすめです。背中を丸めず、股関節から前傾する意識を持てば安全性が高まります。
- よくあるフォームの間違いと修正方法は？
- 背中を丸めてしまう、首を前に突き出す、膝を過度に曲げるなどがよくある誤りです。修正するには胸を張って背筋を伸ばし、股関節を軸に動くことを意識しましょう。
- おすすめのセット数や回数はどのくらいですか？
- 筋力アップ目的なら8〜12回を3セット程度が目安です。フォーム習得や柔軟性向上が目的の場合は軽負荷で15回以上を2〜3セット行うと効果的です。
- 腰や背中への負担を減らす安全ポイントはありますか？
- 負荷を扱う前に十分なウォームアップを行い、可動域を無理に広げないことが重要です。バーベルの位置は首ではなく肩の上に安定させ、腹圧を保ちながら動くことで腰への負担を減らせます。
- バーベル・シーテッド・グッドモーニングのバリエーションはありますか？
- ダンベルを両手で胸の前に持つバージョンや、チューブを使って負荷をかける方法があります。座面の高さを変えたり、片脚だけで行うユニラテラルバージョンも中級者にはおすすめです。
