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自重
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アシスト付きチェストストレッチ（引き寄せ）
胸
自重
アシスト付きストレートアーム仰向けストレッチ
胸
上背
自重
うつ伏せでパートナー補助による胸ストレッチ
胸
自重
肘屈筋ストレッチ
上腕二頭筋
自重
前腕回内筋ストレッチ
前腕
自重
腕のバーティカルストレッチ（腕の伸展）
上腕三頭筋
自重
肘伸展と前腕の回外・回内ストレッチ
前腕
自重
手関節尺側偏位・伸筋ストレッチ
前腕
自重
手関節橈側偏位筋および伸筋のストレッチ
前腕
自重
手関節橈側偏位筋および屈筋ストレッチ
前腕
自重
手関節尺側偏位および屈筋ストレッチ
前腕
自重
指屈筋ストレッチ
前腕
自重
指伸筋ストレッチ
前腕
自重
斜め屈曲ネックストレッチ
肩
自重
Neck Extension Stretch
上背
自重
Neck Protraction Stretch
上背
自重
頸部屈筋および回旋ストレッチ
肩
自重
うつ伏せネックエクステンサーストレッチ
上背
自重
ヒップサークルストレッチ
大腿
自重
リーニング・アブダクターストレッチ
臀筋
大腿
自重
つま先スクワットストレッチ
下腿
自重
前方屈曲を伴う股関節外転ストレッチ
臀筋
大腿
自重
仰向け壁寄りストレッチ
臀筋
大腿
自重
片脚屈曲外転ストレッチ
大腿
自重