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自重
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片脚リーニングバック大腿四頭筋ストレッチ
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立位足指伸筋ストレッチ
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両膝立ちすねストレッチ
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自重
座位ショルダーフレクサー・デプレッサー・リトラクターストレッチ
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腕の後方内転ストレッチ
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平行棒でのデプレッション（肩甲骨下制）
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座位リスト尺側偏位・屈筋ストレッチ
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フィンガーエクステンションストレッチ
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指屈曲ストレッチ
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肘伸展アダクションハンドストレッチ
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立位後屈腹部ストレッチ
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背面サポート付きヒップエクステンション
腹筋
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仰向けラテラルベンド
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自重
アシストサイドベンド
腹斜筋
自重
膝立ちフロア・ラテラルベンド
腹斜筋
自重
クロスボディ・クランチ
腹筋
腹斜筋
自重
シングルレッグヒップブリッジ（ストレートレッグ）
臀筋
自重
キャットポーズ
腹筋
背中
自重
アップワード・フェイシング・ドッグ（上向きの犬のポーズ）
背中
肩
自重
ストレートレッグキックバック（膝立ち）
臀筋
自重