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ワンアーム・スラム（メディシンボール使用）
腹筋
腹斜筋
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サスペンダーヒップブリッジ
臀筋
大腿
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サスペンダー・シングルレッグ・スプリットスクワット（セルフアシスト）
大腿
臀筋
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サスペンダーツイストジャックナイフ
腹斜筋
腹筋
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サスペンダー・シングルレッグ・プランク（ストレートアーム）
腹筋
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サスペンダー・シングルレッグ・プランク
腹筋
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サスペンダー・シットアップ
腹筋
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サスペンダースター・プッシュアップ
胸
腹筋
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サスペンダーツイスト・サイドウエスト
腹斜筋
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サスペンダーサイドストレッチ
大腿
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交互ストレートレッグレイズ（バランスボール使用）
下腹部
上腹部
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メディシンボール・チェストパス
胸
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メディシンボール・チェストプッシュ（3ポイントスタンス）
胸
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メディシンボール・チェストプッシュ
胸
その他
メディシンボール・チェストプッシュ
胸
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メディシンボール・チェストプッシュ・ランリリース
胸
その他
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
肩
腹筋
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矢状面ランジ＆メディシンボールオーバーヘッドプレス
大腿
肩
その他
メディシンボール・リバースウッドチョップ・スクワット
腹斜筋
大腿
その他
メディシンボール片脚ウッドチョップ
腹斜筋
上腹部
その他
バランスボールスクワット（BOSUボール）
大腿
その他
メディシンボール仰向けチェストスロー
胸
上腕三頭筋
その他
スタンディングチェストストレッチ（トレーニングウォールバー使用）
胸
その他
タオルを使ったリカンベント膝屈曲筋ストレッチ
大腿
その他