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下部体幹屈筋ストレッチ
下腹部
自重 • その他
立位後屈腹部ストレッチ
腹筋
自重
背面サポート付きヒップエクステンション
腹筋
臀筋
自重
スティックを使った立位サイドストレッチ
腹斜筋
その他
仰向けラテラルベンド
腹斜筋
自重
アシストサイドベンド
腹斜筋
自重
パートナー補助付き腹斜筋ストレッチ
腹斜筋
ベンチ • バーベル
膝立ちフロア・ラテラルベンド
腹斜筋
自重
床に横たわって行うラテラルストレッチ
腹斜筋
その他
シーテッドショルダーフレクサー・デプレッサー・リトラクターロール
胸
肩
その他
ローシーテッド・シングルレッグ・ショルダーフレクサー・デプレッサー・リトラクター
胸
肩
その他
レバーネックエクステンション（プレートローディッド）
肩
筋トレマシン
レバーネック左側屈（プレートローディッド）
肩
筋トレマシン • プレート
レバーネック右側屈曲（プレートローディング）
肩
筋トレマシン
レバーグリッパー・ハンズ（プレートローディング）
前腕
筋トレマシン • プレート
ヘッドハーネス付きウェイテッド・ライイング・ネックエクステンション
上背
ベンチ • プレート
ヘッドハーネス付き加重スタンディングネックエクステンション
上背
プレート • その他
ケーブル・シーテッド・ネックエクステンション（ヘッドハーネス使用）
肩
筋トレマシン
ケーブルシーテッドネックフレクション（ヘッドハーネス使用）
肩
筋トレマシン
アシスト付きハンギングニーレイズ＆レッグスローダウン
腹筋
下腹部
懸垂バー • 自重
バーベル片腕フロアプレス
胸
上腕三頭筋
バーベル
ケーブルライイング・トライセプスエクステンション
上腕三頭筋
筋トレマシン
ケーブルリバースカール
前腕
上腕二頭筋
筋トレマシン
ケーブル・ロシアンツイスト（バランスボール使用）
腹斜筋
腹筋
エクササイズボール • 筋トレマシン