BMR計算機

BMRとは？

BMR（基礎代謝量）は、何もしなくても体が消費するカロリーのことです。呼吸、血液循環、体温調節など、生きているだけで使われるエネルギー量を指します。1日の総消費カロリーの60〜75%を占めるため、ダイエットや増量を考える上での基本となる数値です。

計算式の違い

代表的な計算式として、Mifflin-St Jeor式とHarris-Benedict式があります。Mifflin-St Jeor式（1990年発表）は現代人に対してより正確とされています。Harris-Benedict式（1918年発表）はやや高めに出る傾向がありますが、医療現場では今でもよく使われています。

BMRに影響する要素

年齢・体重・身長・性別のほかにも、さまざまな要因がBMRに影響します。筋肉量が多いほどBMRは高くなります（筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費）。ホルモンバランス、体温、ストレス、遺伝なども関係します。急激なダイエットはBMRを下げてしまうので、無理のない食事管理を心がけましょう。