TDEE計算機

TDEEとは？

TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、1日に消費する総カロリーのことです。基礎代謝（BMR）に加えて、食事を消化するエネルギーや日常の活動・運動で使うカロリーも含まれます。ダイエット・維持・増量など、どんな目標であってもTDEEを知ることが食事管理の第一歩です。

活動レベルの選び方

活動レベルの選択でTDEEは大きく変わります。「ほぼ運動しない」(×1.2)はデスクワーク中心の方、「軽い運動」(×1.375)は週1〜3日運動する方、「適度な運動」(×1.55)は週3〜5日の方、「よく運動する」(×1.725)は週6〜7日の方、「ハードに運動」(×1.9)は毎日激しく運動または肉体労働の方が該当します。自分に正直に選びましょう。

TDEEの活用法

TDEEがわかれば目標に合わせてカロリー摂取量を調整できます。減量ならTDEEより300〜500kcal少なく（ただしBMR以下はNG）、増量ならTDEEより200〜500kcal多めに（タンパク質も十分に）、維持ならTDEEと同程度に。週単位で体重をチェックしながら微調整していきましょう。