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プレミアム

12週間スピード筋肥大プログラム

週3回の効率的なトレーニングで、12週間かけて目に見える筋肥大を狙う中級者向けプログラム。

中級

筋肉をつける

週3回

ジム

男性向け

12週間

トレーニングプラン

高重量テンショントレーニング

1

バーベルデッドリフト

バーベルデッドリフト - frame 1

バーベルデッドリフト - frame 2

セット	回	重量
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-
8	3	-

2

ダンベルベンチプレス

ダンベルベンチプレス - frame 1

ダンベルベンチプレス - frame 2

セット	回	重量
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

3

ダンベル・ベントオーバーロウ

ダンベル・ベントオーバーロウ - frame 1

ダンベル・ベントオーバーロウ - frame 2

セット	回	重量
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

4

ダンベルシーテッドショルダープレス

ダンベルシーテッドショルダープレス - frame 1

ダンベルシーテッドショルダープレス - frame 2

セット	回	重量
1	4	-
2	4	-
3	4	-
4	4	-
5	4	-
6	4	-

持続テンショントレーニング

上腕二頭筋

上腕三頭筋

プレミアムコンテンツ

限界追い込みトレーニング

プレミアムコンテンツ

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