自宅で背中＆肩シェイププログラム

これから筋力トレーニングを始めたい方、そして上半身をすっきり引き締めたい方のためのプログラムです。これから6週間、背中と肩にフォーカスしたシンプルで効果的な動きを行い、自宅で無理なく上半身の筋力を高めていきます。必要なのはダンベル1組と、コツコツ続ける気持ちだけです。

トレーニングは週2回。筋肉がしっかり回復しながら成長できるペースで進めていきます。各セッションでは背中上部、後部三角筋、肩まわりの筋肉をバランスよく刺激し、姿勢改善や上半身の引き締まりを目指します。回数を重ねるごとに動きに慣れ、少しずつ筋力と自信がついてくるはずです。