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プレミアム

あらゆる角度から鍛える胸トレ

スーパーセットとトライセットを活用し、上部・中部・下部まで胸を立体的に鍛え上げる胸特化プログラム。

初級

ボディメイク

週1回

ジム

男女共通

6週間

トレーニングプラン

胸（全角度）

1

バーベルインクラインベンチプレス

バーベルインクラインベンチプレス - frame 1

バーベルインクラインベンチプレス - frame 2

セット	回	重量
1	3	-
2	3	-
3	3	-
4	3	-
5	3	-
6	3	-
7	3	-

2

バーベルベンチプレス

バーベルベンチプレス - frame 1

バーベルベンチプレス - frame 2

セット	回	重量
1	20	-
2	15	-
3	10	-
4	5	-
5	5	-

ポイント:

次の種目とスーパーセットで行う

3

ダンベルフライ

ダンベルフライ - frame 1

ダンベルフライ - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-
5	12	-

4

レバーチェストプレス（バージョン2）

レバーチェストプレス（バージョン2） - frame 1

レバーチェストプレス（バージョン2） - frame 2

セット	回	重量
1	20	-
2	15	-
3	10	-
4	5	-

5

バーベル・デクラインベンチプレス

バーベル・デクラインベンチプレス - frame 1

バーベル・デクラインベンチプレス - frame 2

セット	回	重量
1	20	-
2	15	-
3	10	-
4	5	-
5	5	-

ポイント:

次の2種目とトリセットで行う。種目1（トリセット）

6

ダンベル・デクライン・フライ

ダンベル・デクライン・フライ - frame 1

ダンベル・デクライン・フライ - frame 2

セット	回	重量
1	12	-
2	12	-
3	12	-
4	12	-
5	12	-

ポイント:

種目2（トリセット）

7

ダンベル・プルオーバー

ダンベル・プルオーバー - frame 1

ダンベル・プルオーバー - frame 2

セット	回	重量
1	20	-
2	15	-
3	10	-
4	5	-
5	5	-

8

ハイパーエクステンション

ハイパーエクステンション - frame 1

ハイパーエクステンション - frame 2

セット	回	重量
1	40	-
2	40	-
3	40	-
4	40	-

ポイント:

次の種目とスーパーセットで行う

9

ケーブル・ミドルフライ

ケーブル・ミドルフライ - frame 1

ケーブル・ミドルフライ - frame 2

セット	回	重量
1	20	-
2	20	-
3	20	-
4	20	-

ポイント:

4セット、各セット15〜20回

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