- 브릿지-마운틴 클라이머(크로스 바디)는 어떤 근육을 주로 단련하나요?
- 이 운동은 복직근과 복사근을 가장 강하게 자극하며, 어깨, 둔근, 허벅지 상부도 함께 사용됩니다. 코어 안정성을 높이고 전신 협응력을 발전시키는 데 효과적입니다.
- 이 운동을 하려면 특별한 운동 기구가 필요한가요?
- 브릿지-마운틴 클라이머는 맨몸 운동으로, 별도의 기구 없이 매트만 있으면 충분합니다. 다만 손목 부담을 줄이려면 푸시업 바나 손목 보호대 사용을 고려할 수 있습니다.
- 운동 초보자도 이 동작을 안전하게 할 수 있나요?
- 초보자도 가능하지만, 20~30초 동안 천천히 동작을 익히며 코어 힘을 키우는 것이 좋습니다. 허리가 꺾이거나 골반이 흔들리지 않도록 거울 앞에서 자세를 체크하는 것이 안전합니다.
- 브릿지-마운틴 클라이머에서 자주 발생하는 실수는 무엇인가요?
- 허리가 아래로 처지거나 골반이 과도하게 움직이는 것이 가장 흔한 실수입니다. 코어를 단단히 잡고 동작 범위를 일정하게 유지하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- 권장 세트와 반복 수는 어떻게 되나요?
- 중급자는 30~40초를 3세트 진행하며, 고급자는 45~60초를 4세트까지 늘릴 수 있습니다. 세트 사이 30초~1분 휴식을 주어 코어 피로를 관리하세요.
- 이 운동을 할 때 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 손목과 어깨 관절에 무리가 가지 않도록 손목을 곧게 유지하고, 복부에 힘을 지속적으로 주는 것이 중요합니다. 허리가 꺾이거나 불필요하게 목에 힘이 들어가지 않게 신경 써야 합니다.
- 브릿지-마운틴 클라이머 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 속도를 느리게 하거나 무릎을 바닥에 대고 하체만 움직이면 난이도가 내려갑니다. 반대로 발목에 미니 밴드를 걸거나, 발끝을 높인 상태에서 진행하면 난이도가 상승합니다.
