- 롤링 브릿지는 어떤 근육을 주로 강화하나요?
- 롤링 브릿지는 주로 복사근(옆구리)과 복근을 집중적으로 강화하며, 코어 안정성을 높여줍니다. 보조적으로는 둔근, 어깨, 상부·하부 등, 허리 근육도 사용되어 전신 균형감 향상에 도움이 됩니다.
- 롤링 브릿지를 할 때 필요한 장비가 있나요?
- 별도의 장비 없이 맨몸으로 할 수 있는 운동입니다. 요가매트나 운동매트를 사용하면 팔꿈치와 무릎에 가해지는 압력을 줄여줘 더 편안하게 수행할 수 있습니다.
- 롤링 브릿지는 초보자도 해도 괜찮나요?
- 초보자도 충분히 시도할 수 있지만, 플랭크와 사이드 플랭크에 익숙해져야 부상을 예방할 수 있습니다. 처음에는 짧은 시간부터 시작해 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다.
- 롤링 브릿지에서 자주 하는 실수는 무엇인가요?
- 허리가 처지거나 골반이 흔들리는 것은 흔한 실수입니다. 코어에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지하며, 회전 시 호흡을 고르게 하는 것이 중요합니다.
- 롤링 브릿지는 몇 세트, 몇 초 동안 하는 것이 좋나요?
- 초보자는 20~30초씩 2~3세트를 권장하며, 숙련자는 40~60초까지 유지할 수 있습니다. 세트 사이에는 30~60초 휴식을 취해 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다.
- 롤링 브릿지를 할 때 주의해야 할 안전 포인트는 무엇인가요?
- 목과 허리에 무리하지 않도록 시선을 자연스럽게 유지하고, 어깨 관절이 꺾이지 않게 주의해야 합니다. 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 자세를 다시 점검하세요.
- 롤링 브릿지 변형 동작이나 난이도 조절 방법이 있나요?
- 난이도를 낮추려면 무릎을 바닥에 대고 수행할 수 있고, 난이도를 높이려면 다리를 들거나 메디신볼 위에서 회전할 수 있습니다. 변형을 통해 다양한 코어 자극을 줄 수 있습니다.
