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케이블 로프 하이 풀리 오버헤드 트라이셉스 익스텐션
삼두근
근력 머신
케이블 양팔 트라이셉 킥백
삼두근
근력 머신
덤벨 프론트 런지 트라이셉스 익스텐션
삼두근
허벅지
덤벨
덤벨 스탠딩 교차 삼두근 킥백
삼두근
덤벨
덤벨 트위스팅 벤치 프레스
가슴
벤치 • 덤벨
이지바 누워서 클로즈그립 트라이셉스 익스텐션 (머리 뒤로)
삼두근
벤치 • EZ바
EZ바 스탠딩 프렌치 프레스
삼두근
EZ바
쓰리 벤치 딥
삼두근
벤치
가중 트라이셉 딥스
삼두근
웨이트 플레이트 • 체중
바벨 싱글 레그 데드리프트
둔근
허벅지
바벨
덤벨 싱글 레그 데드리프트
둔근
허벅지
덤벨
덤벨 싱글 레그 데드리프트
둔근
허벅지
덤벨
싱글 레그 스쿼트 (피스톨 스쿼트)
허벅지
체중
덤벨 고블릿 스쿼트
허벅지
덤벨
매달려서 측면 무릎 올리기
복사근
풀업바
지지대 이용 단일 다리 스쿼트(피스톨 스쿼트)
허벅지
체중
숄더 그립 풀업
등
풀업바
행잉 레그 힙 레이즈
하복부
풀업바
덤벨 업라이트 로우
어깨
덤벨
고평행봉에서 웨이트 트라이셉스 딥
삼두근
풀업바 • 웨이트 플레이트
컨센트레이션 컬
이두근
덤벨 • 벤치
랫풀다운
등
근력 머신 • 풀업바
누워서 무릎 가슴 당기기 스트레칭
둔근
하부 허리
체중
랫풀다운 (언더그립)
등
근력 머신