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스미스 머신 로우 바 스쿼트
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덤벨 루마니안 데드리프트(RDL) 스트레치
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덤벨 루마니안 데드리프트
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전방 점프 (플라이오메트릭)
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무릎 꿇고 하는 벤트 레그 킥백
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불가리안 스플릿 스쿼트
둔근
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벤치 • 체중
활 자세
등
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휠 포즈 (차크라사나)
등
둔근
체중
바벨 클린 데드리프트
허벅지
둔근
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블록에서 바벨 클린
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바벨 행 스내치
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바벨 행 스내치(무릎 아래)
어깨
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블록에서 바벨 파워 클린
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바벨 파워 스내치
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블록에서 바벨 파워 스내치
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