15주 맨몸 체형 정리 프로그램
헬스장 없이도 가능. 집에서 하는 맨몸 운동으로 체지방을 줄이고 탄탄한 몸을 만드세요.
입문
체지방 감량
주 3일
홈트
남녀공용
15주
설명
바쁜 일정 때문에 운동이 어렵거나 헬스장 이용이 힘드신가요? 이 프로그램은 그런 분들을 위해 준비되었습니다. 오직 자신의 체중만을 활용하는 맨몸 운동으로 진행되기 때문에 장소에 구애받지 않습니다. 거실, 방, 마당은 물론 여행 중에도 꾸준히 이어갈 수 있습니다.
초보자도 부담 없이 시작할 수 있도록 구성된 프로그램으로, 전신의 근력을 키우고 몸의 라인을 정리하며 체지방 감소를 목표로 합니다. 덤벨이나 머신 없이도 충분히 효과적인 운동이 가능하도록 설계했습니다. 주 3회 훈련으로 진행되며, 운동 사이에 충분한 회복 시간을 확보해 몸에 무리가 가지 않으면서도 꾸준한 운동 습관을 만들 수 있습니다. 두 가지 전신 루틴을 번갈아 진행하면서 몸이 계속 적응하고 발전하도록 구성했습니다.
참고사항
각 운동 세션은 약 30~60분 정도 소요됩니다.
운동 플랜
1
2
3
4
5
6
1
2
디클라인 푸쉬업
| 세트 | 횟수 | 무게 |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 15 | - |
| 4 | 15 | - |
| 5 | 15 | - |
| 6 | 15 | - |
메모:
3~6세트, 각 세트 10~15회
3
4
5
6
7
